(2) Cours 8 - La théorie cognitive

Question 1

Pour la théorie cognitive, résume ce qu’est :
- La centration
- L’explication d’un problème
- Les interventions

Answer 1

Centration :
Pensées, croyances, valeurs, attitudes

Explication :
Fausses croyances (irréalistes ou irrationnelles), pensées erronées

Intervention :
La restructuration cognitive (peut être combinée à une intervention comportementale)

Question 2

Explique brièvement comment fonctionne la cognition et comment cette dernière influence nos actions.
Nomme les deux étapes de la cognition.

Answer 2

Stimulus —» Cognition (filtre cognitif) —» Réaction —» Conséquences

Ainsi, quand une situation se produit, le filtre cognitif de l’individu (ses croyances/pensées) vont influencer ses réactions (physiologiques, comportementales et émotives)

***Ensuite, les conséquences qui suivent les réactions vont influencer nos pensées la prochaine fois que la situation se manifeste
________
La cognition est :
1. L’observation et l’évaluation
2. Les réflexion sur les conséquences

Question 3

Nomme les trois types de pensées.

Answer 3

1.Pensées automatiques et intrusives (1ère à apparaitre face à une situation)
Mène à une émotion négative

2. Pensées rationnelles (2e à apparaitre face à une situation)
   Tente de maitriser/contenir l’émotion négative
3. Pensées irrationnelles
   C’est des erreurs d’interprétation ou des exagérations qui vont mener à une vision erroné de la situations

Question 4

Quelles sont les trois éléments sur lesquelles se portent les croyances et pensées? (Triade de Beck)

Answer 4

1. Valeur personnelle
2. Vision du monde
3. Projection dans l’avenir

*Les croyances/pensées sont positives (la plupart du temps) ou négatives

Elles sont “irrationnelles” si elles s’éloignent trop de la réalité

Question 5

Vrai ou faux : Les croyances et pensées sont souvent automatiques et répétitives

Answer 5

Vrai!

Question 6

Nomme les 4 catégories de croyances irrationnelles

Answer 6

1. Attributions causales sans preuve
   - Attribution des intentions malveillantes à autrui (“il veut me voir échouer)
   - Dévaloriser la personne, soit soi-même (“je me suis ridiculisé”)
   _________
2. Dramatisation et généralisation
   - Voir les choses pires qu’elles ne le sont
   _________
3. Absolus : Tous ou rien
   - C’est soit TOUJOURS ou JAMAIS
   - Y’a pas d’entre les deux
   _________
4. Perception sélective : Exagération (du -) ou minimisation (du +)
   - Ne voit que des défauts ou des erreurs
   - Ignore le bon côté des choses

Question 7

Quelle est la différence entre les croyances et les pensées?

Answer 7

Croyances :
- Elles sont plus globales, plus inconscientes
- Elles s’expriment par les pensées
- Ex : “Je suis bonne à rien”

Pensées :
- Elles sont plus spécifiques
- Ex : “je suis pas capable”

Question 8

Résume comment les pensées se caractérisent.

Answer 8

• Automatiques
• Difficiles à étouffer
• Déformés par des erreurs de logique
• Formulées en courtes phrases
• Partiellement inconscients
• Interprétations, instructions ou prédictions

Question 9

Qu’est-ce qe la théorie d’attribution Weiner? Nomme ses 3 dimensions

Answer 9

C’est la théorie selon laquelle on va attribuer la cause d’une situation à des facteurs internes ou externes.

1. Le lieu (les difficultés sont-elles associés à soi ou à la situation?)
2. La stabilité (est-ce que la situation est exceptionnelle ou régulière?)
3. La contrôlabilité (est-ce que j’ai un pouvoir de faire changer la situation?)

Question 10

Selon Bandura, le sentiment d’auto-efficacité ressenti par un individu est influencé par deux composantes. Lesquelles?

Answer 10

1. Le sentiment d’efficacité (de compétence)
2. Le sentiment de valeur du résultat

Question 11

Nomme les deux types de régulation

Answer 11

1. Régulation émotionnelle
2. Régulation comportementale

Question 12

Selon Deci et Ryan, un comportement auto-déterminé doit présenter 4 caractéristiques essentielles. Nomme les

Answer 12

1. La personne agit de manière autonome (elle est à l’origine de ses actions)
2. La personne agit de manière autorégulée (elle planifies ses actions, les mets en place et évalue les résultats)
3. La personne agit avec autonomisation (elle croit en ses capacités et se valorise)
4. La personne agit de manière auto-réalisée (elle connait et répond à des motivations intrinsèques)

Question 13

Vrai ou faux : Selon Deci et Ryan, il est possible de s’entrainer à l’autorégulation.

Answer 13

Vrai!

En autres grâce à :
- L’établissement d’objectif
- L’auto-observation
- L’évaluation
- L’auto-instruction
- L’auto-renforcement

Question 14

Nomme les 5 étapes de la restructuration cognitive.

Answer 14

1. Décrivez la situation problématique
2. Prendre conscience des croyances/pensées/émotions dysfonctionnelles
3. Vérifier le réalisme de ces pensées
4. Combattre les pensées auto-destructrices et les remplacer par des plus réalistes
5. Confronter la réalité

Question 15

(Restructuration cognitive)
Nomme des stratégies cognitives qui permettent de combattre les pensées auto-destructrices et les remplacer.

Answer 15

• Mettre en perspective
• Réduire les généralisations et leur donner des proportions réalistes
• Ne pas prendre tout le blâme
• Voir le bon côté des choses
• Émettre des hypothèses et interprétations alternatives
• Remplacer les absolus par des préférences

Question 16

(Restructuration cognitive)
Explique comment il est possible de confronter la réalité.

Answer 16

• Tester la réalité à la recherche de “preuves” du contraire
• Imaginer positivement (interprétations, prédictions)
• Essayer de nouveaux comportements (prosociaux, activités agréables)
• Cultiver l’auto-efficacité, l’auto-détermination et l’auto-régulation

Question 17

Nomme d’autres interventions cognitivess-comportementales

Answer 17

S’entrainer :
- À la résolution de problèmes
- Aux habiles sociales
- Aux stratégies adaptatives
- À la gestion du stress
- À l’acceptation de vos pensées et de vos émotions
- À la pleine conscience

Question 18

Nomme des critiques positives et négatives à l’approche cognitive.

Answer 18

Points forts :
- Démonstrations empiriques
- Très efficace pour plusieurs problèmes (maitrise de la colère, anxiété, dépression, troubles alimentaires, etc)

Points controversés :
- Pas assez d’importance au passé, à l’inconscient et à la biologique
- Son succès dépend beaucoup de la composante comportementale de la thérapie