Gestion du stress Flashcards Preview

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Flashcards in Gestion du stress Deck (8):
1

Quels sont les types de stress et les éléments qu'ils comportent?

2 types de stress :
- Stress moteur
1- Réaction d’alarme
Adrénaline
Vigilance
Mémoire, réflexion, vision
Productivité
- Stress handicap
1- Réaction d’alarme (stress moteur)
2- Phase de résistance (équilibre)
3- Phase d’épuisement

2

Quels sont les risques pour la santé d'un stress handicapant prolongé?

Phase d’épuisement (stress prolongé = neurotoxique = risques pour la santé a/n psychologique, cognitif, cardiovasculaire, immunitaire, digestif, cutané)

3

Quand est-ce que le niveau optimal de productivité est atteint selon le niveau de stress?

Lorsque le niveau de stress est assez haut pour augmenter l’état d’alerte, mais assez bas pour éviter l’anxiété.

4

Nommer des stratégies de gestion de la fatique (3).

réduire la dette de sommeil, gérer les horaires et les quarts de travail, faire des siestes

5

Comment contrôles les émotions qui génèrent du stress?

Pour contrôler nos émotions, il faut identifier et comprendre (travail d'enquête) :
- les pensées automatiques
- les erreurs et distorsions cognitives
- les schémas de pensées

6

Nommer des schémas de pensées qui peuvent contribuer à des pensées anxiogènes.

Un schéma de pensée, c’est une chose exagérée, comme : voir tout noir ou tout blanc, avoir un jugement défavorable mais sans base, étiquetage négatif, explications biaisées, penser être une cible personnelle de tout, fortes émotions = prouve ce que je sens, surestimation des risques ou obsession p/r aux risques, lecture de pensée, etc.

7

Nommer les étapes de la restructuration cognitive.

On peut restructurer notre pensée de la manière suivante :
1. identifier la pensée anxiogène ;
2. identifier les émotions ressenties et leur intensité /10 ;
3. évaluer les pour et les contre de cette intensité (pourquoi j'aurais raison, pourquoi j'aurais tort) ;
4. Reformuler la pensée: « le plus probable, c'est que …» ;
5. Réévaluer les émotions /10.

8

Nommer des techniques de gestion du stress.

- Bien manger + bien dormir = gratuit et efficace
- Exercice physique (rendement exceptionnel à court et long terme)
- Respirations profondes (5 min par jour), respiration abdominale, détente guidée
- Relaxation (ex. : relaxation de Jacobson)
- Méditation
- Gestion du temps